五月病とは？｜やる気が出ない・気分が落ち込む時期との向き合い方

GW明け頃から、なんとなく気分が重い。
やる気が出ない。仕事へ行くのがつらい。
そんな状態になってしまう人は少なくありません。

特に4月から環境が変わった人ほど、5月に入ってから心や体に疲れが出やすくなります。

今回は、「五月病」と呼ばれるような状態について、無理をしすぎない向き合い方を考えてみます。

こういう悩みはありませんか？

• GW明けから急にやる気が出ない
• 朝起きるのがつらい
• 仕事や家事に集中できない
• 理由はないのに気分が重い
• 以前より疲れやすく感じる
• 「このままで大丈夫かな」と不安になる
• 新生活や環境変化に心がついていかない

5月は、心と体のバランスを崩しやすい時期です。

なぜ五月病のような状態になるのか

春は、入社・異動・人間関係・生活リズムの変化など、環境が大きく変わりやすい時期です。

4月は気を張って頑張り続けている人も多く、GWで一度緊張がゆるむことで、疲れが一気に出やすくなります。

特に、真面目な人や責任感が強い人ほど、「頑張らなければ」と無理を続けやすい傾向があります。

そのため、五月病のような状態は「怠け」ではなく、心と体の疲労反応の場合も少なくありません。

五月病は、5月だけの話ではない

実は、このような状態は5月だけに起こるものではありません。

長期休暇の後。
大きなイベントや行事が終わった後。
忙しい仕事が一区切りついた後。
定年後や子育てが終わった後などにも、似たような状態になる人はいます。

これは、「気が緩んだからダメ」という話ではなく、それまで張りつめて頑張ってきた反動とも言えます。

頑張っていた人ほど、ふと力が抜けたときに、心や体の疲れが表面に出やすいのです。

誰にでも起こりうること

期間の長短はあっても、こうした状態は誰にでも起こりうるものです。

毎日仕事に追われている人が、1週間なり長期の休みをもらえば、「仕事したくないなぁ…」と感じるのは、ごく自然なこととも言えます。

「少し休みたいな」「ゆっくりしたいな」と感じるのも、自然なことなのかもしれません。

それでも、多くの人は少しずつ以前のペースを取り戻し、また日常へ戻っていきます。

個人的にも、長期休暇後というよりは、イベントや大きな仕事が終わった後に「燃え尽き症候群」のような状態になりやすく、同じようなことは何度も経験してきました。

何もしていないのに疲れる日もあります。
頑張れない時期があっても大丈夫。
調子が出ない日が続くこともあります。

関連：やる気が出ない時期は悪いことなのか

無理に元気になろうとしなくてもいい

気持ちが落ち込んでいるときほど、「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込んでしまう人もいます。

ですが、気が乗らないときに無理をすると、かえって失敗したり、さらに疲れてしまうこともあります。

もちろん、あまりに長期間続く場合は注意も必要ですが、まずは「ちょっと休憩」くらいの感覚で考えてみることも大切です。

少し休む。
少し整える。
少しゆっくりする。

「まぁ、いいか」くらいの気持ちで、自分を少し緩めてあげることも必要です。

止まること＝悪いことではありません。

関連：気持ちの整え方｜毎日を少し楽にする習慣

気持ちを少し楽にする考え方

• 今日は最低限できればOKと考える
• 完璧を求めすぎない
• SNSや人と比べすぎない
• 外に出て日光を浴びる
• 一人で抱え込みすぎない

心が疲れているときほど、「大きく変える」よりも、「小さく整える」ことが大切です。

こんなときは早めに休むことも大切

• 眠れない日が続く
• 食欲がない
• 何も楽しめない
• 涙が出る
• 朝になると強い不安がある
• 体調不良が続く

無理を続ける前に、休息や相談が必要な場合もあります。

考えすぎる前に、小さく動いてみる

考えているだけでは、答えが出ないこともあります。

もちろん、悩みの原因を整理することは大切です。
仕事そのものがイヤなのか。
人間関係なのか。
今の職場が合っていないのか。

ただ、一人で考え込みすぎるほど、不安は大きくなりやすくなります。

だからこそ、考え込みすぎる前に、「今できそうなこと」を少しだけ行動に移してみることも大切です。

• 朝日を浴びる
• 少し散歩してみる
• 深呼吸をする
• ストレッチやラジオ体操をする
• 早めに寝る
• 寝不足だと思ったらしっかり眠る

もし外へ出かける元気があるなら、誰かを誘って遊びに行くのも良いかもしれません。

元気な人と会うことで、こちらも少し元気をもらえることがあります。

こうした小さな行動がきっかけとなり、また以前のように少しずつ歯車が動き出すこともあるからです。

関連：不安との付き合い方｜考えすぎてしまう人へ

まとめ

五月病のような状態は、多くの人が経験するものです。

それは、頑張り続けた反動として、心や体が少し疲れてしまっているだけかもしれません。

無理に元気になろうとせず、まずは少し整えること。
焦らず、小さなことから動き出していけば大丈夫です。