心が疲れたときの整え方｜不安・やる気・考えすぎとの付き合い方
最近、
「なんとなく心が疲れている」
「やる気が出ない」
「考えすぎてしまう」
「毎日がしんどい」
そんな状態になる人が増えているように感じます。
特別大きな出来事があったわけではない。
それでも、朝から気力が出なかったり、夜になると不安が強くなったり、何もしたくなくなる日があります。
特に50代・60代になると、老後、お金、仕事、健康、人間関係、孤独感など、いろいろな不安が重なりやすくなります。
真面目な人ほど、
「もっと頑張らないと」
「ちゃんとしなきゃ」
と、自分を追い込みやすいのかもしれません。
ですが、心が疲れている時に本当に必要なのは、「無理に頑張ること」ではなく、「少し整えること」の場合もあります。
不安・やる気低下・考えすぎは、つながっている
不安が強くなると、人は考えすぎやすくなります。
考えすぎると、頭が休まらなくなる。
夜になっても不安が止まらない。
眠れなくなる。
疲れが抜けなくなる。
すると今度は、
「やる気が出ない」
「何もしたくない」
「動けない」
という状態につながっていくことがあります。
そして、
「こんな自分じゃダメだ」
と、自分を責めてしまう。
でも、それは“弱さ”ではなく、心や身体が疲れているサインなのかもしれません。
関連：不安との付き合い方｜考えすぎてしまう人へも参考になると思います。
関連：考えすぎて眠れない人へ｜夜になると不安が大きくなる理由
心が疲れている時は、「止まる時期」なのかもしれない
やる気が出ない。
何もしたくない。
毎日が重たい。
そんな状態になると、「自分はダメになったのでは」と不安になる人もいます。
ですが、人生には、頑張る時期もあれば、立ち止まる時期もあります。
今まで無理を続けてきた人ほど、ある時期に心や身体が止まりやすくなることがあります。
それは、
「少し休もう」
「今の生き方を見直そう」
というサインなのかもしれません。
何もしたくない日が続く方は、何もしたくない日が続く人へ｜止まる時期があってもいいを読んでみてください。
また、環境の変化や頑張り続けた反動で気分が落ち込むこともあります。
まずは「整えること」から始めればいい
心が疲れている時に、人生を急に変えようとしなくても大丈夫です。
まずは、小さく整えること。
- 朝日を浴びる
- 少し散歩する
- 早めに寝る
- 部屋を片付ける
- スマホを見る時間を減らす
- 湯船につかる
- 紙に気持ちを書き出す
- 一人で抱え込みすぎない
そんな小さなことでも、少しずつ流れが変わることがあります。
心は「根性」で整えるものではなく、日々の小さな習慣で整っていく部分があります。
歩く。
掃除する。
深呼吸する。
外の空気を吸う。
そんな地味な行動が、止まっていた気持ちを少しずつ動かしてくれることがあります。
不安で動けない時は、いきなり大きな答えを出そうとしなくても大丈夫です。
関連：気持ちの整え方｜毎日を少し楽にする習慣
関連：不安で動けなくなったとき｜まず小さく整えることから始めればいい
考えることは悪くない。でも、考え続けるだけでは苦しくなる
不安があるから、人は慎重になります。
準備をします。
未来を考えます。
だから、考えること自体は悪いことではありません。
ただ、頭の中だけで考え続けていると、不安だけがどんどん大きくなってしまうことがあります。
私自身も、過去に将来への不安で眠れなくなった時期がありました。
「この先どうなるんだろう」
「本当に大丈夫なんだろうか」
そんなことばかり考えていました。
でも、あとになって感じたことがあります。
考えているだけでは、現実は変わらない。
少しでも動いた時に、流れが変わり始めることがある。
だからこそ、完璧を目指さなくていい。
大きな一歩じゃなくていい。
まずは、小さな一歩からで大丈夫。
関連：やる気が出ない時期は悪いことなのか｜動けない自分を責める前に読んでほしいこと
まとめ
心が疲れる時は、誰にでもあります。
不安が止まらない。
やる気が出ない。
考えすぎてしまう。
何もしたくない。
毎日がしんどい。
そんな状態になることもあります。
でも、それは「弱さ」とは限りません。
今まで頑張ってきたからこそ、心や身体が「少し休もう」とサインを出している場合もあります。
焦らなくて大丈夫です。
人生には、止まる時期もあります。
整える時期もあります。
朝日を浴びる。
少し歩く。
部屋を片付ける。
早く寝る。
そんな小さなことからで十分です。
また少し動きたくなる時は、きっと来ます。
その時に向けて、まずは心を整えることから始めればいいのだと思います。
